Здоровое и подтянутое тело
от 119₽ в день
от 119₽ в день
Онлайн-тренировки и питание с поддержкой экспертов — удобный формат, гарантированный результат.
Коваленко Яна -- эксперт по фитнесу
и здоровому питанию, 14 лет опыта.
и здоровому питанию, 14 лет опыта.
На бесплатной консультации разберём твой режим, питание и подберём путь, который точно подойдёт.
Почему 9 из 10 никогда не похудеют?
Неправильные тренировки или их отсутствие
Чрезмерные нагрузки перегружают организм, вызывая стресс и усталость. Отсутствие движения приводит к снижению мышечного тонуса, замедлению обмена веществ и ухудшению самочувствия.
Недостаток белка, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов приводит к проблемам со здоровьем , диабету и т.п., а так же к нехватке энергии. Игнорирование особенностей организма приведет к ожирению и к гормональному сбою.
Несбалансированное питание без учёта индивидуальных особенностей
Диеты и срывы
Жёсткие ограничения и низкокалорийные диеты замедляют метаболизм. Организм испытывает стресс, запасает жир, а после завершения диеты вес возвращается с «бонусом». Т.к. главная угроза для мозга это ГОЛОД.
Диеты, марафоны и хаотичные тренировки дают краткосрочный эффект. Без выстроенной стратегии вес скачет, мышцы теряются, мотивация пропадает.
Отсутствие системы
Без обратной связи сложно понять, какие действия работают, а какие нет. Самостоятельно трудно оценить прогресс, скорректировать программу и удержаться в долгосрочной перспективе.
Нет поддержки и контроля
01
Создай постепенный дефицит калорий
⚠ Слишком жёсткие ограничения → замедляют метаболизм и вызывают срывы.
✓ Мягкий дефицит помогает худеть стабильно, без стресса.
Важно: Если не знаешь, сколько калорий тебе нужно — можно обсудить это с экспертом.
✓ Мягкий дефицит помогает худеть стабильно, без стресса.
Важно: Если не знаешь, сколько калорий тебе нужно — можно обсудить это с экспертом.
03
⚠ Резкое исключение жиров или углеводов → гормональные сбои, нехватка энергии.
✓ Правильный баланс БЖУ – ключ к хорошему самочувствию.
Важно: Если не уверена, подходит ли твой рацион – лучше проконсультироваться.
✓ Правильный баланс БЖУ – ключ к хорошему самочувствию.
Важно: Если не уверена, подходит ли твой рацион – лучше проконсультироваться.
Сбалансированное питание – без запретов
04
Наладь режим сна
– это влияет на всё
– это влияет на всё
⚠ Мало сна → больше тяги к сладкому и медленный метаболизм.
✓ От 7 часов сна в день – бодрость, энергия и контроль аппетита.
Важно: Иногда для улучшения сна достаточно небольших изменений в режиме.
✓ От 7 часов сна в день – бодрость, энергия и контроль аппетита.
Важно: Иногда для улучшения сна достаточно небольших изменений в режиме.
05
⚠ Легко запутаться в советах и потерять мотивацию.
✓ Когда рядом поддержка, процесс идёт легче и без лишних ошибок.
Важно: Всегда можно задать вопрос и обсудить, как сделать путь комфортнее.
✓ Когда рядом поддержка, процесс идёт легче и без лишних ошибок.
Важно: Всегда можно задать вопрос и обсудить, как сделать путь комфортнее.
02
Не пытайся делать всё
в одиночку
в одиночку
5 Шагов к стройному и здоровому телу
⚠ Перегрузки и хаотичные тренировки могут привести к усталости и травмам.
✓ 120 минут в неделю – оптимально для прогресса и хорошего самочувствия.
Важно: Каждому подходит разная нагрузка — важно найти свою золотую середину.
✓ 120 минут в неделю – оптимально для прогресса и хорошего самочувствия.
Важно: Каждому подходит разная нагрузка — важно найти свою золотую середину.
Тренируйся регулярно,
но без перегрузок
но без перегрузок
Чувствовуешь стабильную лёгкость и энергию
твой вес в норме, тело в тонусе, а сон и самочувствие стали лучше.
Получаешь удовольствие от движения
тренировки больше не напрягают, они стали естественной частью жизни.
Твоё здоровье укреплятеся
питание и тренировки поддерживают позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему и нервную систему.
у тебя сформированы привычки, позволяющие держать форму без откатов и стресса.
Результат закрпеляется на всю жизнь
научишься питаться сбалансированно, без срывов и запретов, сохраняя любимые продукты в рационе.
Забываешь о жёстких ограничениях
Через 6 месяцев твой новый образ жизни станет привычкой, а тело — таким, каким ты хочешь его видеть
без стрессовых диет и постоянного контроля, просто потому что новый стиль жизни работает на тебя.
Уверенно смотришь на себя в зеркало
Как я помогу тебе не сойти с дистанции
Ты не останешься один на один с трудностями – я помогу тебе пройти весь путь от первых шагов до устойчивого результата.
Моя система работает в долгосрочной перспективе – без срывов, запретов и эффекта «маятника».
Моя система работает в долгосрочной перспективе – без срывов, запретов и эффекта «маятника».
Эффективные и безопасные тренировки
Питание без жёстких ограничений и запретов
Вместо временных диет и хаотичных тренировок ты получишь понятный и удобный план, который легко встроится в твою жизнь и поможет закрепить привычки навсегда.
Поддержка и контроль на каждом этапе
Тренировки подстроены под твои цели и уровень подготовки. Без перегрузок, но с результатом.
✔ Я точно знаю, какие нагрузки приводят к результату, а какие могут навредить.
✔ Персональные или групповые онлайн-занятия, включая:
✔ Персональные или групповые онлайн-занятия, включая:
- Силовые тренировки
- Функциональный тренинг
- HIIT
- Растяжку и йогу
- Упражнения для здоровья спины, суставов и позвоночника
Это не диета – это питание, которое ты сможешь соблюдать легко и без стресса.
✔ Я не просто даю готовые схемы – я учу тебя разбираться в питании.
✔ Мы анализируем твой рацион, исправляем ошибки и подбираем питание, которое впишется в твой образ жизни.
✔ Никаких жёстких запретов! Ты научишься поддерживать форму, не отказываясь от любимых продуктов.
✔ Мы анализируем твой рацион, исправляем ошибки и подбираем питание, которое впишется в твой образ жизни.
✔ Никаких жёстких запретов! Ты научишься поддерживать форму, не отказываясь от любимых продуктов.
Ты не останешься один на один со своими сомнениями – я буду рядом на всём пути к твоей цели.
✔ Я слежу за твоим прогрессом и корректирую программу.
✔ Проверяю твой дневник питания и даю рекомендации.
✔ Напоминаю о тренировках, мотивирую и поддерживаю.
✔ Проверяю твой дневник питания и даю рекомендации.
✔ Напоминаю о тренировках, мотивирую и поддерживаю.
Тренеры следят за прогрессом, корректируют программу и помогают двигаться к цели.
Поддержка и контроль
Доступная стоимость
От 119 рублей в день, без скрытых доплат.
Реальные результаты
Уже через 3 недели 90% участников чувствуют больше энергии, а 85% продолжают тренировки после первого месяца.
Гибкий формат
Тренируешься, когда удобно и где удобно, без привязки к залу.
Вместо краткосрочного эффекта ты выстраиваешь устойчивый путь к стройности и здоровью на всю жизнь.
Не марафон, а система
Выбирай свой формат: функциональный тренинг, HIIT, йога, растяжка, упругие ягодицы и многое другое.
12+ направлений тренировок
13 + лет теории и практики, проверенные методики и профессиональный подход.
Мой опыт в тренерстве и нутрициологии более
Почему это работает
Как это работает
Проходишь бесплатный опрос и консультацию
Разбираем цели, привычки и подбираем оптимальный формат.
Комфортные тренировки, гибкое питание, поддержка и контроль на каждом этапе.
Запускаем программу
я слежу за прогрессом, вношу правки, помогаю двигаться эффективно и без стресса.
Корректируем план по ходу
Лёгкость в теле, энергия, стройная фигура, осознанное питание и удовольствие от тренировок.
Закрепляешь новые привычки
Радуешься изменениям и живёшь в новом теле
Без диет, откатов и постоянной борьбы с собой.
12 персональных онлайн-тренировок – 100% внимание тренера, удобное время, учёт всех особенностей.
Персональная тренировочная программа – с еженедельной корректировкой под ваши прогресс и цели.
Безлимитные индивидуальные онлайн-консультации по питанию и тренировкам.
Персональный план питания – с учётом особенностей организма, корректировка каждую неделю.
Ежедневный контроль за выполнением тренировок и питания + мотивация и поддержка.
Эксклюзивный чат с приоритетными ответами от экспертов – поддержка 5 дней в неделю.
Личное сопровождение
Максимальный результат с персональной поддержкой
только 5 мест
39 920 ₽/мес
-20%
12 групповых онлайн-тренировок – удобные форматы: здоровая спина с элементами йоги, растяжка, силовые, функциональные тренировки и многое другое для любых возрастов и уровней подготовки
Экспресс-консультация с экспертом по питанию и всем аспектам ЗОЖ – получи ответ на важный вопрос.
Помогаем соблюдать график тренировок – напоминаем, поддерживаем и мотивируем, чтобы не пропускать занятия.
Комбо
Идеально для самостоятельного старта
-20%
3590 ₽/мес.
119 ₽/день
4 групповые онлайн-консультации по питанию – ответы на вопросы, обсуждение актуальных тем.
12 групповых онлайн-тренировок – выбирай занятия, которые подходят именно тебе.
Персональный недельный план питания – с расчетом КБЖУ специально для тебя.
Закрытый групповой чат – обсуждай тренировки и питание, получай советы экспертов.
Регулярная поддержка и контроль – напоминаем, мотивируем, направляем.
Групповое сопровождение
Оптимальный баланс тренировок и питания
Первые 3 дня бесплатно
7 920 ₽/мес
-20%
12 персональных онлайн-тренировок – 100% внимание тренера, удобное время, учёт всех особенностей.
Персональная тренировочная программа – с еженедельной корректировкой под ваши прогресс и цели.
Безлимитные индивидуальные онлайн-консультации по питанию и тренировкам.
Персональный план питания – с учётом особенностей организма, корректировка каждую неделю.
Ежедневный контроль за выполнением тренировок и питания + мотивация и поддержка.
Эксклюзивный чат с приоритетными ответами от экспертов – поддержка 5 дней в неделю.
Личное сопровождение
Максимальный результат с персональной поддержкой
только 5 мест
49 900 ₽/мес
4 групповые онлайн-консультации по питанию – ответы на вопросы, обсуждение актуальных тем.
12 групповых онлайн-тренировок – выбирай занятия, которые подходят именно тебе.
Персональный недельный план питания – с расчетом КБЖУ специально для тебя.
Закрытый групповой чат – обсуждай тренировки и питание, получай советы экспертов.
Регулярная поддержка и контроль – напоминаем, мотивируем, направляем.
Групповое сопровождение
Первые 3 дня бесплатно
9 900 ₽/мес
Оптимальный баланс тренировок и питания
12 групповых онлайн-тренировок – удобные форматы: здоровая спина с элементами йоги, растяжка, силовые, функциональные тренировки и многое другое для любых возрастов и уровней подготовки
Экспресс-консультация с экспертом по питанию и всем аспектам ЗОЖ – получи ответ на важный вопрос.
Помогаем соблюдать график тренировок – напоминаем, поддерживаем и мотивируем, чтобы не пропускать занятия.
Комбо
Идеально для самостоятельного старта
4490 ₽/мес.
149 ₽/день
Пройдит бесплатный 30-секундный опрос и получите персональную рекомендацию тарифа, который соответствует вашим целям, уровню подготовки и ритму жизни.
Не знаешь, какой тариф выбрать? Я помогу!
Кто я
Коваленко Яна — сертифицированный эксперт в фитнесе и питании с опытом более 14 лет, помогла 500+ клиентам достичь своей лучшей формы и улучшить здоровье.
2 высших профильных образования и международные сертификаты в области фитнеса, нутрициологии и спортивной медицины – мой подход основан на науке и проверенных методиках.
Разработала 100+ персональных планов питания – адаптированных под реальные потребности клиентов, чтобы питание было комфортным, сбалансированным и помогало достигать целей.
Моя цель – не просто помочь вам похудеть, а создать комфортную систему, в которой вы сможете жить всю жизнь, наслаждаясь процессом!
Комплексный подход – объединяю грамотные тренировки и эффективное питание, чтобы вы получали результат и чувствовали себя отлично без перегрузок и жестких ограничений.
Как Аня прошла свой путь к стройности и здоровью за 1 год
Решила пройти бесплатный опрос – и это изменило всё!
Почувствовала поддержку – напоминания, мотивация, гибкая система, которая не давала сорваться.
Перешла на сбалансированное питание – не жесткие диеты, а рацион, где можно есть любимую еду.
Начала с малого – выбрала комфортные тренировки 2 раза в неделю, без перегруза.
Простое действие – прошла бесплатный опрос и за 2 минуты узнала, какой формат лучше ей подходит.
Через 3 месяца – первые настоящие результаты!
Срывы и переедания совсем ушли - ведь можно есть все!
Тренировки – привычка: три раза в неделю, без ощущения "заставляю себя".
Минус 5 кг и минус 2 размера в одежде! Старые джинсы стали свободными.
Через 6 месяцев --
Аня не узнаёт себя!
Аня не узнаёт себя!
Друзья замечают изменения – ей говорят: "Ты реально изменилась, в чем секрет?"
Осознанное питание без запретов – ест пиццу и шоколад, но знает баланс.
Теперь тренировки – это не "надо", а "хочу". Энергии хватает на всё, даже после работы.
Через год -- Аня изменила свою жизнь!
Аня – новая версия себя! Чувствует себя уверенной, энергичной и здоровой.
Больше не ругает себя за "лишний кусочек" – знает, как держать баланс.
Занимается спортом без перегруза – тренировки заряжают, а не истощают.
Поддерживает форму без строгих диет.
Через 1 месяц –
первые перемены!
первые перемены!
Впервые почувствовала радость от тренировок – нет перегруза, и после них реально хорошо.
Сон улучшился – вечером засыпает быстро, а днем больше энергии.
Тело стало легче – утром просыпается без ощущения разбитости.
Год назад -- Аня хотела изменить себя, но у неё ничего не получалось
Никакой поддержки – мотивации нет, планы рушатся, а вес продолжает расти.
Питание – хаос: завтрак – кофе на бегу, обед – что успеется, вечером – переедание.
Попытки начать тренировки срывались через неделю – "то нет времени, то нет сил, то просто лень".
Постоянная усталость и недосыпы – каждое утро с тяжестью в теле, еле хватает сил на работу.
Хочешь получить чёткий, понятный план без диет и срывов? Запишись на консультацию — и сделай первый шаг к телу, в котором нравиться жить.
А если это могла
быть твоя история?
быть твоя история?
Управление файлами cookies
Настройки файлов cookies
Файлы cookies, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie настраиваются.
Другие файлы cookie настраиваются.
Бесплатная консультация
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности